Theo thống kê cho thấy, có gần 40% trường hợp mắc Covid sau khi khỏi bệnh thường xuyên gặp phải tình trạng mất ngủ, giấc ngủ chập chờn. Lâu dần gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khoẻ như giảm hiệu suất công việc; suy giảm hệ miễn dịch; tăng nguy cơ mắc các bệnh béo phì, tim mạch, huyết áp và các bệnh về thần kinh.
Vậy phải làm gì để cải thiện giấc ngủ? Dưới đây là một số thói quen tốt giúp bạn ngủ ngon giấc hơn.
Hạn chế sử dụng các đồ uống có chứa caffeine, thuốc lá, rượu: Vì chúng chứa các chất kích thích gây cản trở giấc ngủ, khiến bạn bị thức giấc giữa nửa đêm.
Ngủ trưa: Nên ngủ trưa mỗi ngày trong khoảng 30 phút hoặc ít hơn. Tránh ngủ vào chiều tối bởi nó có thể làm gián đoạn giấc ngủ đêm.
Giữ một lịch trình ngủ nhất quán: Tạo thói quen ngủ và thức cùng một thời gian cố định, nên ngủ trước 23h và ngủ đủ 7-8h/ đêm.
Không sử dụng/tắt các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ: Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có khả năng làm cho não bộ tỉnh táo.
Tập thể dục thường xuyên: Dành ra 30 phút mỗi ngày để vận động cơ thể sẽ giúp tinh thần bạn sảng khoái, tránh tập thể dục mạnh trước khi đi ngủ 2-3h
Kiểm soát căng thẳng: Tránh tranh cãi với người thân, suy nghĩ về công việc dang dở,... bởi nó nguyên nhân khiến não bộ bạn căng thẳng. Nên tắm nước ấm hoặc mát-xa, đọc sách, nghe nhạc nhẹ, tập thở, yoga hoặc thiền trước khi đi ngủ.
Môi trường ngủ phù hợp: Phòng ngủ thoáng mát, yên tĩnh, sử dụng ánh sáng nhẹ từ đèn ngủ, nhiệt độ khoảng 20 độ C, chăn ga gối đệm luôn sạch sẽ và thoải mái.